Sommer, Sonne, Schwindelgefühle? Auch bei Hitze immer cool bleiben
Endlich ist er da: der Hochsommer. Wer sich nun im Schwimmbad oder am Badesee räkeln kann, wird die warmen Temperaturen in vollen Zügen genießen. Doch in der eigenen Wohnung, im Büro und selbst im Freien ist die Hitze oft unerträglich. Die Belastung für den Körper kann zu Kopfschmerzen, Schwindel und sogar zum Hitzschlag führen. Mit ein paar Tipps und Tricks bleiben Sie auch im Hochsommer cool!
UV-Strahlung durchdringt Kleidung
Ein Sonnenbad an der frischen Luft ist im Sommer natürlich für viele ein Muss. Die Klassiker unter den nützlichen Accessoires sind dabei Kopfbedeckung, Sonnencreme und Sonnenbrille. Weite Kleidung sorgt für eine bessere Luftzirkulation. Cremen Sie sich zudem unter Ihrem T-Shirt ein: UV-Strahlung durchdringt auch dünne Baumwollstoffe. Am Besten orientiert man sich an den Bewohnern südlicherer Gefilde. Stichwort: Siesta. Wenn die Sonne ihren Zenit erreicht, sollten Sie Anstrengungen und auch das Sonnenbad vermeiden und sich im Kühlen aufhalten. Klimatisierte Räume sind dabei eher zu meiden, ansonsten sollte hier besonders viel getrunken werden, um die Schleimhäute feucht zu halten. Wenn die warmen Temperaturen zudem ihre Nachtruhe stören, hilft ein nasses Bettlaken vor dem geöffneten Fenster: Die Feuchtigkeit verdunstet und der Raum kühlt ab.
Trinken, Trinken, Trinken
Bei hohen Temperaturen sollte besonders auf die Ernährung geachtet werden. Der Körper verliert nun sowohl große Mengen Flüssigkeit als auch wichtige Mineralien. Nehmen Sie daher mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich, noch bevor ein Durstgefühl einsetzt. Durst ist bereits ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel. Am Besten eignen sich neben Wasser ungesüßte Früchte- und Kräutertees und verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Um den Organismus nicht zu belasten, empfiehlt sich leichte Kost wie Salate, Obst, Fisch und mageres Fleisch. Suppe hilft dem Flüssigkeitshaushalt und ersetzt ebenso wie Salzgebäck Mineralien und Salze, die der Körper im Tagesverlauf ausschwitzt. Servieren Sie die Suppe allerdings leicht gekühlt. Eiskalte Desserts oder heiße Speisen führen schnell zu Schweißausbrüchen, da sie das Wärmeregulierungssystem des Körpers auf Trab bringen.
So kann mithilfe weniger Tipps der Sommer in vollen Zügen genossen werden.
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